Tính calo mỗi ngày

Ước tính lượng calo nên ăn mỗi ngày để giữ cân, giảm cân hoặc tăng cân từ từ, cho người từ 18 tuổi.

cm
kg
%nếu biết · chưa biết?

Cách tính

  • Lấy TDEE (calo cơ thể đốt mỗi ngày; công thức Mifflin–St Jeor, hoặc Katch–McArdle khi nhập tỉ lệ mỡ) rồi bớt hoặc thêm theo mục tiêu. 1 kg mỡ tương đương khoảng 7.700 calo, nên giảm 0,5 kg/tuần cần ăn ít hơn khoảng 550 calo/ngày.
  • Giảm hoặc tăng từ từ (0,25–0,5 kg/tuần) dễ duy trì hơn và ít mất cơ hơn.
  • Không nên tự ăn dưới khoảng 1.200 calo/ngày (nữ) hoặc 1.500 calo/ngày (nam) nếu không có bác sĩ theo dõi.

Kết quả là ước tính để tham khảo. Không dùng cho trẻ em, phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc người đang điều trị bệnh; hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.