Tính TDEE

Ước tính số calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày (TDEE) và lúc nghỉ ngơi (BMR), cho người từ 18 tuổi.

cm
kg
%nếu biết, để tính chính xác hơn · chưa biết?

TDEE và BMR là gì?

  • BMR: năng lượng cơ thể cần khi nghỉ ngơi hoàn toàn (thở, tim đập, giữ thân nhiệt).
  • TDEE = BMR × hệ số vận động (1,2 đến 1,9): tổng calo đốt trong một ngày. Ăn đúng bằng TDEE thì cân nặng gần như giữ nguyên.

Ba công thức BMR

  • Mifflin–St Jeor (mặc định): 10 × cân nặng + 6,25 × chiều cao − 5 × tuổi + 5 (nam) hoặc − 161 (nữ). Được xem là sát nhất với đa số người.
  • Harris–Benedict (bản sửa 1984): công thức cũ hơn, thường cho kết quả cao hơn một chút.
  • Katch–McArdle: 370 + 21,6 × khối lượng nạc (kg). Dựa vào tỉ lệ mỡ nên sát hơn với người tập thể hình hoặc có nhiều cơ; công cụ tự dùng công thức này khi bạn nhập tỉ lệ mỡ.

Kết quả là ước tính; mỗi người có thể chênh 10% hoặc hơn. Không dùng cho trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc người đang điều trị bệnh. Muốn biết nên ăn bao nhiêu để giảm hay tăng cân, dùng Tính calo mỗi ngày.