Tính tỉ lệ mỡ cơ thể
Ước tính tỉ lệ mỡ cơ thể chỉ với thước dây, theo phương pháp đo vòng của Hải quân Hoa Kỳ (U.S. Navy).
Kết quả
Cách đo
- Đo buổi sáng, trước khi ăn, đứng thẳng, thả lỏng bụng; thước dây sát da nhưng không siết.
- Vòng cổ: ngay dưới yết hầu, thước hơi chếch xuống phía trước.
- Vòng eo: nam đo ngang rốn; nữ đo chỗ eo nhỏ nhất.
- Vòng mông (nữ): chỗ mông to nhất.
Phân loại tỉ lệ mỡ
| Mức | Nữ | Nam |
|---|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 10–13% | 2–5% |
| Vận động viên | 14–20% | 6–13% |
| Cân đối | 21–24% | 14–17% |
| Trung bình | 25–31% | 18–24% |
| Béo phì | từ 32% | từ 25% |
Phân loại của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE). Phương pháp đo vòng sai số khoảng 3–4%; để biết chính xác cần đo bằng máy (DEXA, cân điện trở) tại cơ sở y tế. Dùng tỉ lệ mỡ vừa tính trong Tính TDEE để ra lượng calo sát hơn.